最近、疲れや眠気、動悸や息切れなどを感じることはありませんか？

このような症状がある場合、自律神経が乱れているせいかもしれません。自律神経は、末梢神経の１つで、自分の意思で動かす運動神経などの体性神経とは違い、自分の意思で動かすことができない神経です。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この２つの神経バランスが大切と言われています。

自律神経の良いバランスを保つためには、生活習慣と食習慣、適度な運動という健康維持にも欠かせない３つの要素が大切です。

生活習慣では、寝起きから神経を興奮させないためにも少し早起きをして余裕のある行動と１杯の水を飲み、陽の光を浴びることや、就寝の１時間半前に入浴することが効果的です。

食習慣では、お酒やタバコは控え、免疫細胞の７５%が存在する腸を整えるために、食物繊維（発酵食品・納豆・チーズ・味噌汁）を意識的に摂取すると良いでしょう。

運動は、あまり激しくしない方が良く、３０～４０分のウォーキングが効果的です。

また、不規則な生活はできるだけ避け、音楽鑑賞や笑顔でいることを増やすことで気持ちを安定させることも自律神経を整えるために効果があります。